بے خوابی کو ختم کریں۔                                                                                                                                                                                                                     کیا آپ کبھی کبھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ  نیند سے محروم ہیں؟ کیا آپ کی نیند کی کیفیت یہ ہے کہ یہ کیا ہونا چاہئے یا کیا آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں؟ اس کے علاوہ، کیا آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور باقی دن تک محسوس نہیں ہوتا؟

 عالمی ادارہ صحت کے مطابق دنیا کی آبادی کا ایک تہائی حصہ ان کی زندگی کے کسی موڑ پر بے خوابی کا تجربہ کرتا ہے۔ اس میں سے ایک تہائی، تقریباً پانچ فی صد کو طبی علاج کی ضرورت ہے۔

 ذیل میں قدرتی تکنیک اور علاج ہیں جو طبی مداخلت کی مدد کے بغیر آپ کو سونے میں مدد کرسکتے ہیں۔

 بستر پر جانے سے پہلے صرف بیٹھ کر آرام کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ کچھ نرم موسیقی پر درج ہے، اور کچھ گہری سانس لینے کی مشقیں کرتے ہیں. یہ بھی کیفین، شراب اور نکوٹین سے بچنے کے لئے بہترین ہے۔

 ہر شام سونے کا وقت معمول تیار کرنا بالآخر معمول کو نیند سے وابستہ کردے گا۔ مثال کے طور پر، آپ ہر شام ایک کپ گرم دودھ اور گرم غسل سے شروع کرسکتے ہیں۔ دودھ میں ٹریپٹوفان نامی پروٹین ہوتا ہے، جس سے نیند کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔ گرم غسل یا شاور آپ کے اندرونی جسم کے درجہ حرارت کو دوبارہ اپنے جسم کو بتائے گا کہ یہ نیند کا وقت ہے۔ گرم دودھ اگر آپ کے لیے نہ ہو تو کیمومائل چائے کی کوشش کریں، جو اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے جان لیوا ہے۔

 ٹی وی دیکھنے، اپنے بیڈ روم میں پڑھنے اور کھانے پینے سے نیند کو فروغ نہیں ملتا، اس طرح آپ کا جسم آپ کے بیڈ روم کو نیند سے وابستہ نہیں کرے گا۔ آپ کے بیڈ روم کو تاریک اور آرام دہ کمرہ ہونا چاہئے جو آپ کو محفوظ اور آرام دہ محسوس کرتا ہے۔ سونے کے کمرے کو آپ کو نیند لینا چاہئے.

 جب آپ کو ذہن میں رکھنا مشکل ہے تو چیزوں سے بھرا ہوا ہے۔